Cara yang paling ampuh untuk menurukan berat badan adalah dengan cara membakar kalori didalam tubuh, seperti rajin berolahraga. Minimal anda melakukannya 45 menit dalam sehari. Tidaka hanya dengan membakar kalori saja, tetapi asupan makanan yang mengandung kalori berlebih harus tetap tejada dan terkontrol. Salah satu hal yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan program diet kalori

Sebenarnya fungsi kalori didalam tubuh berguna sebagai sumber energi. Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh wanita dewasa adalah sekita 2.000 kalori, sedangkan pria dewasa membutuhkan 2.500 kalori perharinya. Apabila berlebih, maka kalori akan bertimbun sebagai lemak, dan membuat berat badan anda akan meningkat.

Dengan menerapkan mengurangi sebanyak 500 kalori perharinya dapat melancarkan program diet anda. Anda akan merasakan berat badan akan berkurang 0,5 kg setiap minggunya. Berarti pembatasan kalori yang masuk kedalam tubuh anda setiap hari intuk wanita dewasa sekita 1.000-1.500 kalori, sedang pria dewasa 1.500-2.000 kalori perharinya. Dengan demikian, berkurangnya jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh, akan dapat memecahkan lemak untuk dijadikan energi.

Nah, bagaimana cara menerapkan diet kalori? Diet kalori dapat dilakukan dengan cara merubah pola makan anda setiap harinya


Makanlah makanan yang mengandung banyak protein

Dengan banyak memakan makanan yang mengandung protein, selain dapat membantu memperkuat metabolisme dalam tubuh, juga dapat mengekang nafsu makan kita juga

 Minum air putih

Air putih merupakan salah satu alternatif terapi yang ampuh untuk tubuh kita. Dengan mengkonsumsi 2 liter perharinya dapat membantu membakar 96 kalori tambahan didalam tubuh. Dan juga minum air putih sebelum makan dapat mengontrol jumlah asupan makanan kita.

 Hindari jus buah kemasan.

Seperti yang kita ketahui buah-buahan yang sudah diolah menjadi jus, memiliki rasa yang manis. Hal ini sangat dipastikan ada penambahan gula didalam jus tersebut. Mengkonsumsi makanan dengan kandungan gula berlebih selain menyebabkan daibetes juga dapat meyebabkan obesitas.

 Mengurangkan asupan kaborhidrat

Menurut penelitian menunjukkan, melakukan diet kalori dalam waktu 12 bulan, dengan membatasi asupan karbohidrat lebih efektif dalam menurunkan berat badan dan kadar trigliserida dalam darah jika dibandingkan dengan diet rendah lemak.

Rajin berolahraga

Tidak hanya dari mengontrol asupan makanan, dengan rajin berolahraga juga dapat membantu membakar kalori yang berlebih didalam tubuh. Minimal lakukan 45 menit dalam sehari.

Bagaimana cara melakukan program diet kalori, sedangkan kita sendiri tidak tahu berapa banyak jumlah kalori yang terkadung didalam makanan? Saya memberikan sebuah panduan menu apa saja u tuk melakukan program diet kalori.

Sarapan pagi: 1 buah pisang, 1 cangkir susu skim, 1 helai roti tawar (gandum), 1 butit relur rebus, 1 sdt margarin

  • Makan siang: 60 gram daging ayam rebus tanpa kulit, 2 lembar roti tawar, 2 potong tomat, 1 sendok teh mayones, 1 buah apel ukuran sedang
  • Makan malam: 60 gram daging sapi atau daging ayam tanpa lemak, 1 buah kentang rebus, 1 cangkir sayuran masak, 3/4 cangkir stroberi
  • Snack: 3-4 cangkir pop corn tanpa rasa, 1 lembar roti tawar, 1 cangkir susu skim